多忙な40代が削るべきは、トレーニングの時間ではない

多忙な方がトレーニングに求めるのは、たいてい「短さ」です。しかし、負荷をかける時間だけを切り詰めても、体は思うようには変わりません。効率とは、やる時間を短くすることではなく、限られた時間を「どこに」配るかの問題です。まず、この一点から見直します。

40代は、20代と同じやり方が通用しなくなる時期でもあります。回復に時間がかかり、無理な追い込みは翌日の仕事に響く。だからこそ、負荷そのものより、負荷の前後にどれだけ設計を置けるかが、この年代の成否を分けます。

AURUM の一回は90分です。意外に思われるのが、そのうち実際にトレーニング——体に負荷をかける時間——は、およそ25分だという事実です。残りの65分は、負荷をかけるためではなく、その25分を効かせ、翌日に残さないために使っています。

この配分を見て、「トレーニングが25分でいいなら、もっと短くできるのでは」と思われるかもしれません。逆です。25分を25分として効かせられるのは、前後の65分があるから。多忙な人ほど、この65分を省いて25分だけを持ち帰り、続かなくなります。

忙しさの中で時間を捻出するとき、多くの人はまず設計を削ります。ウォームアップを飛ばし、終わればすぐ着替えて次の予定へ。けれど40代の体で削っていいのは、むしろ負荷の量のほうです。

1. 01

   負荷は「その日いちばん」に絞る

   あれもこれもやらず、その日効かせたい一つの動きに集中します。数をこなすより、一つを丁寧に。25分でも、絞れば十分に効きます。

2. 02

   読む時間を、必ず先に置く

   睡眠や疲労を確かめてから、その日のメニューを決めます。メニューに体を合わせるのではなく、体に合わせてメニューを選ぶ。この順番が、無駄な一回を防ぎます。

3. 03

   回復を、一回の中に含める

   使った体をその場で整えてから帰る。トレーニングと回復をひとつづきにすることで、翌日に持ち越さず、次の一回の質も上がります。

「週にどれくらい通えばいいか」もよく聞かれます。多くの方にとって週2回が現実的で、かつ十分です。ただしそれは、一回の90分が、負荷と設計の両方を含んでいるからこそ成り立ちます。負荷だけの30分を週4回続けるより、設計を含む90分を週2回続けるほうが、多忙な生活には無理なく噛み合います。

頻度そのものより、その頻度を続けられることのほうが、ずっと大切です。回数を増やして崩れるより、少ない回数を確実に積むほうが、40代の体には合っています。

忙しさは、体づくりをあきらめる理由にはなりません。むしろ、限られた時間だからこそ、どこに時間を配るかが効きます。削るのは負荷の量、増やすのは設計。あなたの生活に合わせた90分の配分を、一緒に組み立てます。